Ленивая овсянка в банке
Рецепт ленивой овсянки в банке уникален:
- во-первых, это идеальный размер порции на одного;
- во-вторых, такой завтрак можно взять из холодильника с собой на работу или даже тренировку;
- в-третьих, это очень полезное и питательное блюдо, так как в нем содержится много белка, кальция, клетчатки и практически нет жира и сахара.
Вам понадобятся:
- нежные овсяные хлопья (не быстрого приготовления)
- натуральный йогурт;
- молоко обезжиренное;
- любые фрукты;
- стеклянная банка с крышкой 0,5 или 0,4 л.
Приготовление: добавьте овсянку, молоко, йогурт, сахар (либо другой подсластитель) и фрукты или ягоды. Затем закройте банку крышкой и встряхните, чтобы соединить ингредиенты. Далее добавьте сверху фрукты или ягоды и слегка перемешайте. Плотно закройте банку и поставьте в холодильник на ночь.
Мюсли без сахара с фруктами
Вам понадобятся:
- мюсли;
- любые фрукты;
- любые орешки;
- мед.
Приготовление: вечером залейте водой комнатной температуры мюсли, накройте крышкой и оставьте на кухонном столе размокать до завтра. Вода должна быть примерно на 1 см выше уровня мюсли. Утром добавьте в получившуюся массу фрукты и орешки, по желанию можно добавить немножко жидкого меда (не больше 1 чайной ложки).
Творог с фруктами
Вам понадобятся:
- творог;
- йогурт;
- любые фрукты;
- любые орешки.
Приготовление: нежирный творог без добавок (жирность около 4-5 %) смешайте с фруктами и 1-2 ст.л. жидкого йогурта (тоже без добавок!). Сверху посыпьте орешками или семечками по вкусу.
Бутерброд
Нет, не тот бутерброд с белым хлебом и куском колбасы.
Вам понадобятся:
- зерновой хлеб;
- кусочек отварной индейки или курицы;
- нежирный творог;
- зелень.
Намажьте на хлеб творог, посыпьте зеленью и положите сверху кусочек мяса птицы.
