Вкусные, быстрые и полезные завтраки

Ленивая овсянка в банке

овсянка.gif

Рецепт ленивой овсянки в банке уникален:

  • во-первых, это идеальный размер порции на одного;
  • во-вторых, такой завтрак можно взять из холодильника с собой на работу или даже тренировку;
  • в-третьих, это очень полезное и питательное блюдо, так как в нем содержится много белка, кальция, клетчатки и практически нет жира и сахара.

Вам понадобятся:

  • нежные овсяные хлопья (не быстрого приготовления)
  • натуральный йогурт;
  • молоко обезжиренное;
  • любые фрукты;
  • стеклянная банка с крышкой 0,5 или 0,4 л.

Приготовление: добавьте овсянку, молоко, йогурт, сахар (либо другой подсластитель) и фрукты или ягоды. Затем закройте банку крышкой и встряхните, чтобы соединить ингредиенты. Далее добавьте сверху фрукты или ягоды и слегка перемешайте. Плотно закройте банку и поставьте в холодильник на ночь.

Мюсли без сахара с фруктами

мюсли2.jpg

Вам понадобятся:

  • мюсли;
  • любые фрукты;
  • любые орешки;
  • мед.

Приготовление: вечером залейте водой комнатной температуры мюсли, накройте крышкой и оставьте на кухонном столе размокать до завтра. Вода должна быть примерно на 1 см выше уровня мюсли. Утром добавьте в получившуюся массу фрукты и орешки, по желанию можно добавить немножко жидкого меда (не больше 1 чайной ложки).

Творог с фруктами

творог.jpg

Вам понадобятся:

  • творог;
  • йогурт;
  • любые фрукты;
  • любые орешки.

Приготовление: нежирный творог без добавок (жирность около 4-5 %) смешайте с фруктами и 1-2 ст.л. жидкого йогурта (тоже без добавок!). Сверху посыпьте орешками или семечками по вкусу.

Бутерброд

бутер.gif

Нет, не тот бутерброд с белым хлебом и куском колбасы.

Вам понадобятся:

  • зерновой хлеб;
  • кусочек отварной индейки или курицы;
  • нежирный творог;
  • зелень.

 Намажьте на хлеб творог, посыпьте зеленью и положите сверху кусочек мяса птицы.