Способы развития внимания

Сколько раз бывало так: вы сели изучать какой-либо материал по работе. Или же вы – студент, который пытается сосредоточиться на учебе. Шум за окнами, всплывающий баннер на экране смартфона, разговор близких в соседней комнате – и вот вы уже механически пробегаете глазами страницу за страницей, не понимая, о чем же вы только что прочли. 

Внимание – это качество, которое помогает нам выделять главное и заниматься только им. Именно это качество является совершенно необходимым в любой работе. К счастью, внимание можно и нужно тренировать. Как и другие занятия на развитие когнитивных способностей мозга, они будут эффективными только тогда, когда вы будете регулярно повторять и усложнять их. 

Тренировать внимание можно где угодно и когда угодно. К примеру, есть у вас небольшой перерыв на работе. Окиньте взглядом рабочий кабинет и постарайтесь запомнить расположение предметов на соседнем столе. Теперь закройте глаза, и постарайтесь максимально точно воспроизвести по памяти увиденное. Таких занятий должно быть не менее десяти в сутки – при таком подходе уже через пару недель вы увидите первые результаты. 

Упражнения, которые помогают развить внимание

Попросите кого-то показать вам некий предмет буквально на несколько секунд. Начинать можно с простых, а затем постепенно усложнять их. Запомните все, что вы видите – детали, их расположение, цвет, текстуру. После того, как помощник заберет предмет, вы должны будете описать его максимально точно. 

Музыкальный счет

При кажущейся простоте – это довольно сложная задача. Вам нужно вслух считать до пятидесяти. При этом каждое третье число вы должны заменять четырехкратным хлопком или просто фразой «ля-ля-ля-ля». Попробуйте, вы будете удивлены, насколько быстро вы начинаете хлопать автоматически и сбиваетесь со счета. 

Смотреть на предмет

Выберите взглядом какой-либо предмет в комнате. Смотрите на него пять минут. Ваши мысли начнут обязательно отвлекаться. Вам нужно отмечать эти моменты и мягко возвращать их к предмету. Сначала вы заметите, что каждые несколько секунд ваше внимание «улетает» на мысли о работе, доме, о чем угодно. Это абсолютно нормально. Такое упражнение сродни йоговской медитации – там тоже учат концентрироваться на дыхании или ощущениях на теле. Это положительно влияет на мозг. 

Дайте два 

Это упражнение способно стать для вас «крепким орешком». Нужно удерживать свое внимание сразу на двух предметах. Такая задача непростая, однако она отлично увеличивает объем внимания. Слишком просто? Переходите на другой уровень, отодвинув предметы друг от друга. 

Имейте ввиду, что для сохранения концентрации мозгу необходимы паузы через каждые 15-20 минут напряженной умственной работы необходимо делать перерыв для того, чтобы переключиться. Лучше всего, если это будет легкая зарядка. Если вы каждый раз бросаетесь листать ленту в социальных сетях, мозг не успевает отдохнуть и в конце дня получаем перегруз. 

Внимание можно развивать и с помощью специальных программ. Одну из них предлагает Реальная Мозгокачка. Для того, чтобы определить свой уровень внимания прямо сейчас, пройдите быстрый тест