Развитие концентрации внимания – эффективные упражнения

Школьники и студенты практически каждый день слышат от преподавателей фразу: «Будь повнимательнее! Тебе не хватает внимания!». Однако умение охватывать картину, не упуская ни одной детали, важно не только для тех, кто учится. Объем внимания – производная, которая может увеличиваться или уменьшаться в зависимости от множества факторов. К примеру, если за рулем едет человек, которые не спал двое суток, его внимание будет рассеянным, а такое вождение – опасным для него самого и окружающих. 

Верно и обратное – если уделять время специальным упражнениям на развитие внимания, то его объем и качество будет постепенно расти. Предлагаем вам семь видов занятий, которые направлены на достижение именно этого результата. 

Упражнение 1

Оно очень простое. Сядьте в любимое кресло, и примите комфортную для вас позу. Двигаться не нужно, постарайтесь максимально отпустить все мысли и расслабиться. Нужно просто сидеть пять минут в этом состоянии. В дальнейшем увеличить время до 15 минут. 

Упражнение 2

Оно посвящено фиксации внимания. Многие легко концентрируются на чем-то, но уже буквально через несколько минут внимание «уплывает». Чтобы этого не происходило, применяйте следующую тренировку. Примите удобную позу с прямой шеей и спиной. Поднимите руку на уровень плеча и направьте взгляд на кончики пальцев. Старайтесь не отвлекаться на посторонние мысли, рассматривайте пальцы. После того, как пройдет минута, сделайте то же самое и для второй руки. Со временем тренировка должна вырасти до пяти минут. 

Упражнение 3

Возьмите стакан и наполните его водой. Держите его в руках и смотрите на поверхность. Ваша задача – следить за тем, чтобы поверхность жидкости оставалась гладкой и спокойной. 

Упражнение 4

Фиксируйте внимание на том, как вы сжимаете и разжимаете руку в кулак. Причем делать это нужно максимально медленно и осознанно, поочередно сосредотачиваясь на каждом пальце. Не отвлекайтесь, будто бы вы заняты очень важным делом. Сначала кулак нужно сжать, один палец за другим, потом проделать это в обратной последовательности. После чего займитесь наблюдением за второй рукой. 

Упражнение 5

Оно заключается в концентрации на определенных запахах или звуках. Как правило, мы воспринимаем уличный шум как сплошной поток. Попробуйте выделить несколько минут и услышать в этом гуле отдельные звуки. Точно также поступите и с запахами. В дальнейшем упражнение можно разнообразить – старайтесь услышать какой-то определенный звук, и ищите его везде. 

Упражнение 6

Довольно необычное задание, которое развивает не только концентрацию внимания, но и воображение. Лягте в комфортной позе и представьте, как сейчас работает ваше сердце. Постарайтесь увидеть, как оно сокращается и выталкивает кровь по сосудам, а от этого бьется пульс. Представьте, как кислород и питательные вещества с каждым ударом сердца проникают по сосудам в самые маленькие клетки вашего тела, оздоравливая их. Делайте упражнение на протяжении десяти минут. 

Упражнение 7

Концентрируйтесь на дыхании. Это задание удобно тем, что его можно выполнять везде, где вы находитесь. Закройте глаза и ощутите, как воздух от вашего вдоха холодит кожу в области ноздрей. Затем ощутите свой выдох. Старайтесь не отвлекаться на посторонние мысли. Упражнение нужно делать от двух до пяти минут. 

Для концентрации внимания также полезны упражнения на развитие когнитивных функций. Перед тем, как приступить к ним, мы рекомендуем пройти тест на выявление вашего теперешнего уровня.