Как улучшать память в течение дня

1. Считайте в уме

Просчитывайте бюджет или стоимость покупок в уме или на бумаге путем математических формул. Каждый день перед сном, постарайтесь в уме умножить в столбик двухзначные и трехзначные числа.

2. Отмечайте детали внешнего вида знакомых

Понаблюдайте, во что одет человек, как он двигается, а потом мысленно воспроизводите образ. Это развивает не только зрительную память, но и наблюдательность.

3. Выучите пару-тройку четверостиший из произведений классиков

Этим вы не только разовьете слуховую и артикуляционную память, но также сможете блеснуть в разговоре удачной цитатой.

4. Играйте в настольные игры

Приятно провести время в компании друзей или расслабиться в интернете и к тому же развить свою память помогут настольные игры. Для тренировки можно использовать любые виды игр — карты, нарды, шашки, шахматы, ассоциации, монополия.

5. Запоминайте линейные события

Кратковременную память можно улучшить, если каждые несколько часов мысленно спрашивать себя: «А что я сделал за это время? Что увидел, услышал? О чем думал?». Благодаря этому наш мозг активизирует процесс повышенного внимания, что и улучшит кратковременную память.

6. Решайте логические задачи и кроссворды, читайте детективы

Фиксирование причинно-следственных цепочек также благотворно подействует на память.

7. Меняйте ориентацию

Нет, это не то, о чем вы могли подумать! Если вы правша, то дайте отдохнуть правой руке и «загрузите» левую: делайте ей все то, что обычно выполняет правая рука. То же самое и для левшей. Таким образом вы «разбудите» спящие в обыденной жизни участки мозга.

8. Читайте вслух

Даже если вам некому – читайте себе. Новости, сказки или цитаты из пабликов – неважно. Достаточно уделять этому занятию 10-15 минут в день, и вы заметите, что улучшили не только память, но и свои ораторские способности. Доверяйте своей памяти. Постарайтесь выполнить важное поручение без любимых напоминалок и ежедневников. Просто дайте себе установку ни в коем случае не забыть об этом деле. Воспроизводите время от времени суть поручения и его детали.

9. Смейтесь!

То, что смех продлевает жизнь, мы знаем давно. Но и на память он влияет также положительно. Активная выработка «счастливого» гормона эндорфина способна «побороть» одну из ключевых причин ухудшения памяти — кортизол, гормон стресса. А для этого достаточно просто чаще позволять себе смеяться. Профессор Гериндер Бейнс уверен, что позитивное реагирование на события жизни в виде шуток или просмотры развлекательных телешоу помогают справиться со стрессом и значительно облегчить жизнь.