Как сохранять концентрацию на протяжении дня

1. Не забывайте о перерывах

Убедитесь, что ваш ежедневный рабочий график включает в себя перерывы – когда вы абсолютно ничем не заняты. Просто отдохните от всего и всех. Исследования показывают, что несколько минут «ничегонеделания» (впрочем, вы можете даже завести список из полезных дел, которыми можно заняться в перерыве) помогут восстановить вашу концентрацию и энергию.

2. Следите за тем, когда вы наиболее активны

Следите за своей активностью в течение рабочей недели и делайте соответствующие записи, чтобы выяснить, когда вы наиболее сосредоточены, а когда ваша производительность значительно снижается. В дальнейшем организовывайте свою работу, ориентируясь на собственные периоды активности.

3. Слушайте музыку

Многим людям помогает сосредоточиться спокойная музыка. При этом можно как делать ее фоном вашей работы, так и слушать в перерывах, чтобы восстановиться. По словам ученых из Мичиганского университета, прослушивание музыки помогает улучшить концентрацию и внимание только тогда, когда вы действительно слушаете музыку, вникая в мелодию и ритмы.

4. Превратите работу на игру

Придумайте интересную предысторию к вашему занятию. Убедите себя, что то, чем вы занимаетесь (особенно, когда речь идет о напряженной работе) – это действительно увлекательно. Для этого подумайте, как процесс работы и ее результат вы сможете в дальнейшем применить в вашей личной жизни. Еще можно придумать себе вознаграждение за выполнение какого-то тяжелого задание. Это может быть все, что угодно. Главное, чтобы награда мотивировала вас. В общем, даже в самую тяжелую и изнурительную работу можно добавить игровых элементов.

5. Медитируйте

Расслабиться и справиться с напряжением помогает медитация. Да, существует целый ряд самых разных методик расслабления — от дыхательной гимнастики и йоги до аутотренинга. Но, как отмечают эксперты, даже самая элементарная зарядка (круговые движения шеи, разминка кистей рук и т.д.) очень хорошо помогает снова настроится на нужную «волну».

6. Записывайте свои мысли

Заведите список, в который вы записывали бы случайные мысли и идеи, которые посещают вас в течение дня. Только записывайте то, что не касается самой работы. Это освободит ваш мозг от ненужного напряжения и поможет сфокусироваться на актуальных задачах.

7. Найдите образец для подражания

Найдите себе образец для подражания, который заставит вас оставаться сосредоточенным. Это может быть как активный и продуктивного человек из вашего окружения, так и лидер мнений, за которым вы следите в социальных сетях. Анализируйте, какие приемы используют эти люди, чтобы все успевать, пробуйте применять это в своей работе. Пример этих людей будет мотивировать вас.

8. Не пытайтесь выполнять несколько задач сразу

Не стоит разговаривать по телефону и одновременно читать электронную почту или писать в WhatsApp. Мультизадачность хороша для цифровых устройств, но никак не для людей. В Стэнфордском университете устроили тесты для 100 добровольцев, половина их которых относила себя к числу «многозадачников», а другая — нет. Результат? Первая группа проиграла торой абсолютно по всем параметрам — и по концентрации внимания, и по запоминанию информации, и даже (о чудо!) по умению переключаться между задачами.