Как помочь мозгу отдохнуть в течение дня

- Почему он не перезвонил?

- Он на меня обижен?

- Что, если кардинально поменять свой образ жизни?

- Возможно, я трачу слишком много денег и надо как-то экономить?

- Чем могу помочь родителям?

- Что если меня уволят с работы?

Это довольно точные примеры мыслей, которые не дают уснуть многим людям. И это исчерпывает – физически и умственно. Если вы боретесь с тревогой или бессонницей, или у вас проблемы с тем и другим, эти мысли будут звучать для вас знакомо. Вы можете просыпаться в 2 часа ночи и бодрствовать до 5, или же не сможете уснуть вовсе. Это превращает жизнь в ад.

Признайте, что ваши негативные мысли надуманны

Ночь и темнота заставляют вас видеть многие вещи в совершенно иррациональном свете. Ночью у вас нет отвлечений, которые сопровождают каждого в дневное время, таких как другие люди, деятельность или работа, поэтому ум может легко отвлечься, если вы не будете осторожными. Ваши тревожные мысли появляются из ничего, и вы точно знаете, что в другое время суток этого не происходит. Но следующее утро, с другой стороны, приносит совершенно новую перспективу. Когда вы просыпаетесь, садитесь и вспоминаете свои ночные тревоги, то можете только покачать головой. Поэтому признание их абсурдности является первым шагом на пути к успеху.

Запишите

Если вы придумали миллионы вещей, которые помогут вашему списку дел стать более конструктивным, просто запишите их. Держите на прикроватной тумбочке блокнот и ручку. Если вы будете записывать свои идеи в телефон, есть риск застрять в социальных сетях как минимум на час. Если же вы делаете заметки о своих идеях, это мгновенно успокаивает ваш ум, и вы чувствуете себя спокойнее.

Сделайте глубокий вдох

После того как вы признали нелогичность собственных забот и выплеснули свои идеи на бумагу, необходима определенная дисциплина, чтобы сделать следующий шаг. Воспользуйтесь таким секретом: сделайте 25 глубоких вдохов и визуализируйте образ чего-то спокойного, к примеру озера. Это упражнение производит удивительный эффект. Попробуйте и посмотрите, - но только пусть это будут не два коротких вдоха и мимолетная визуализация. С другой стороны, есть ли у вас альтернатива этому совету?

Думайте о положительном

Что самое худшее может случиться, если вы потеряете несколько часов сна? Вы будете чувствовать усталость на следующий день? Купите кофе или два и пойдете спать раньше следующей ночью. Если же у вас намечается много работы или важное событие, есть смысл отменить планы на следующий вечер. Попробуйте - и увидите, что большинство людей на удивление лояльно к этому отнесутся, если вы скажете им правду: «Я плохо спал прошлой ночью», «Я спал всего несколько часов», «Я буду действительно ужасной компанией этим вечером». Люди смогут вас понять. Ведь почти каждый человек испытывал что-то подобное хотя бы раз в жизни. Бывает.

Довольно забавно, но этот последний совет является самым действенным, который действительно поможет вам уснуть. Представьте себе спокойный следующий день, кофе на столе и то, как вы проведете вечер за просмотром любимых шоу. На следующее утро вы будете смеяться, когда вспомните свои ночные приступы паники.