Как избавиться от навязчивых мыслей

Начните вести дневник

Выписывание мыслей и эмоций на бумагу существенно облегчает состояние и меняет отношение к ситуации. Ведь чаще всего для того, чтобы не думать, мы прилагаем усилия. Это заставляет еще больше концентрироваться на неприятных переживаниях, а также заставляет относиться к себе чрезмерно критически. Здесь и пригодится дневник. 

Именно записи в дневнике помогут вам принять свои мысли и чувства. Вместо того, чтобы думать об одной и той же проблеме, выпишите в дневник все, что вы хотите сказать. Это может быть разговор с обидчиком, «переработка» ситуации или даже полное ее изменение. Дневник – это ваше личное пространство, которое работает вам на благо. Более того, читая записи, вы начнете замечать повторяющиеся реакции и корни проблемы. В дальнейшем можно будет построить такую стратегию поведения, которая избавит вас от подобного рода ситуаций. 

Разорвите круг

Проблема заключается в том, что вы попали в замкнутый круг «ситуация-мысли-чувство неполноценности или вины-попадание в подобную ситуацию». Разорвите эту цепочку в каком-либо месте. Если вы ощущаете, что недостаточно уверены в себе, обратите внимание на те области, в которых у вас есть таланты. Наверняка вы обнаружите массу достоинств и замечательных черт характера. Почему бы не акцентировать внимание на них? Если вы все равно гоняете мысли в голове, то пусть они хотя бы будут позитивными. 

Если проигрывание мыслей связано с тревожностью по поводу какого-либо мероприятия или события, учитесь самоуспокоению. Закройте глаза. Глубоко вздохните. И вспомните, как минимум, три случая, перед которыми вы сильно волновались, но вышли победителем. Нет ни одного факта, который бы указывал на то, что на этот раз у вас не получится сделать то же самое. Некоторым помогает аутотренинг – методичное повторение фраз «я сильный и уверенный, я справлюсь с этим». 

Прекрасное средство для избавления от навязчивых мыслей – это занять мозг чем-то другим. Идеально, если это «другое» будет полезным для вас. Мы рекомендуем занятия на онлайн-тренажере. Этим вы достигнете сразу двух целей – и от раздражающих мыслей избавитесь, и свой уровень мышления прокачаете. Готовы приступить? Тогда пройдите короткий тест